ЯК ЗБЕРЕГТИ СПОКІЙ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

 «Боже, дай мені смиренність прийняти те, що я не можу змінити, мужність змінити те, що можу, та мудрість, щоб відрізнити одне від іншого...»  

(Слова з молитви)

Розрізняють два види стресу: 

1.Конструктивний, позитивний (еустрес) 

2.Деструктивний, негативний (дистрес)

Стрес - звичайне явище, це природна частина людського існування. Проблему для здоров'я представляє надмірний стрес 

Що може бути стресором? 

• відсутність взаєморозуміння з колегами, партнерами, і конфлікти з ними; 
• низька мотивація співробітників і потреба в постійному контролі за їхньою       діяльністю;
• постійний брак часу, надмірний і не завжди обґрунтований контроль з боку   керівництва; 
• складність і суперечливість вітчизняного законодавства та нормативних інструкцій; 
• відчуття невідповідності між затраченими зусиллями і реальними результатами; 
• втрата сенсу діяльності; переживання від несправджених надій тощо.

ЩО РОБИТИ?

Крок 1. Визначте, що саме для вас є стресорами. 

Крок 2. Проранжуйте ці стресори за ступенем значущості.

Крок 3. Позначте стресори (знаком «+») першого пріоритету, над якими ви вважаєте треба розпочати роботу зараз. 

Крок 4. Відзначте стресори (знаком «-») відстроченого пріоритету, над якими ви могли б працювати надалі. Що з перерахованого ви можете змінити? До чого з перерахованого вам слід було б змінити ставлення? Як визначити стресори і стресову поведінку?

Детально проаналізуйте стресори, визначені вами як пріоритетні (найбільш важливі для вас на даний час).  Намагайтеся визначити не тільки чинник, що викликає стресову реакцію, але і власну поведінку в цій ситуації. Намагайтеся виділити деталі як самого стресора, так і власної поведінки. Визначте кроки зі зміни своєї поведінки, ставлення чи самого стресора (залежно від того, який характер має стресор). Поставте чіткі строки виконання наміченого! 

ЯК НАВЧИТИСЯ ДОЛАТИ СТРЕС?

   «Стрес – це не те, що з вами трапилось, а те, як ви це сприймаєте»

           Ганс Сельє

Метод глибокого дихання. Дихальна вправа для швидкого зняття стресу.  Зробити вдих, рахуючи від 1 до 4, затримати на дихання (1-4), потім зробити видих на 1-4, знову затримати дихання на 1-4. 

Подихайте так хоча би 3-4 цикли. Тіло саме по собі випростується і покращиться настрій!

Метод психічної саморегуляції.  

Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, яке досягається шляхом впливу людини на саму себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.  

Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися від фізичної або психічної напруги. 

Сміх, посмішка, гумор.
Роздуми про приємне. 
Розслаблення м'язів, потягування. 
Висловлювання похвали. 

Способи саморегуляції, пов'язані з управлінням тонусом м'язів, рухом тіла 

Дихайте глибоко і повільно. 
Внутрішній погляд по усьому вашому тілу. 
Намагайтесь ще сильніше напружити місця затисків. 
Відчуйте цю напругу та різко скиньте напругу - робіть це на видиху.

 Психо-м’язова вправа «Гора з плечей».  

Необхідний час: 3 с. Виконується стоячи, можна на ходу.
 Максимально різко підняти плечі, широко розвести їх назад і опустити. Повторити не менше 6 разів.

 Такою повинна бути постійно ваша постава. Зменшиться напруга і підвищиться ваша впевненість у собі.

 «Горішок». 

Візьміть грецький горіх і помістіть його на долоню правої руки ближче до мізинця. Притисніть горіх долонею лівої руки і робіть ним кругові рухи за стрілкою годинника впродовж 2-3 хвилин. Помістіть горіх на долонь лівої руки та притисніть його долонею правої руки. Робіть горіхом рухи проти годинникової стрілки протягом 2-3 хвилин. 

 «Долоні». Тріть долоні одну об іншу, поки не з'явиться тепло. Це енергія сили. Далі «вмийтеся» долонями, потеребіть пальцями мочки вух, потріть вуха. Відразу відчуєте приплив сил. «Ім’я». Спробуйте написати своє ім'я головою в повітрі. (Це завдання підвищує працездатність мозку).